Blått lys og søvn – hvordan påvirker det hjernen?

Skjermene våre har blitt en forlengelse av oss. Vi våkner til mobilalarmen, jobber foran datamaskinen, og avslutter dagen med serier, meldinger og nyheter.

Men mens hjernen tror den fortsatt lever i dagslys, prøver kroppen å forberede seg på natt. Blått lys er ikke nytt – det finnes naturlig i sollyset. Forskjellen er at vi nå eksponeres for det konstant, og på feil tidspunkt.

Forskning viser at kunstig blått lys om kvelden kan forstyrre søvnen, hormonbalansen og kroppens døgnrytme. Når melatoninproduksjonen hemmes, blir det vanskeligere å sovne, og søvnen blir lettere og mindre restituerende. Over tid kan dette svekke energinivå, immunforsvar og psykisk velvære – små daglige forstyrrelser som gradvis tømmer kroppen for overskudd.

Hva er blått lys – og hvorfor påvirker det oss?

Blått lys er høyfrekvent lys i det synlige spekteret, og det påvirker blant annet produksjonen av melatonin – kroppens naturlige søvnhormon. Når vi får blått lys i øynene, tolker hjernen det som dagslys. Den stopper melatoninproduksjonen – og forteller kroppen at det fortsatt er dag.

I naturen er dette helt nødvendig. Blått lys fra solen gir energi, skjerper konsentrasjonen og regulerer døgnrytmen. Problemet oppstår når vi får for mye blått lys om kvelden – fra skjermer, LED-lys og bybelysning – som forvirrer hjernens «biologiske klokke».

Når utsettes vi for blått lys?

En undersøkelse fra 2024 viste at mennesker i alderen 16 to 64 bruker i snitt har en daglig skjermtid på rundt 6 timer og 38 minutter. Det betyr at mange av oss får kraftig eksponering for blått lys – ikke bare på jobb, men helt frem til leggetid.

Kilder til blått lys i hverdagen:

• Mobil, PC og TV
• LED-pærer og moderne innendørsbelysning
• By- og gatelys som trenger inn gjennom gardiner
• Bilskilt, reklameskjermer og smartklokker

Hvorfor blått lys er bra – på riktig tidspunkt

Blått lys er ikke fienden. Faktisk er det viktig å utsette seg for blått lys om morgenen. Naturlig blått lys fra solen bidrar til å regulere døgnrytmen, øker våkenhet og bedrer humør og fokus.

Et godt råd er å gå ut i dagslys så tidlig som mulig på morgenen. Bare 10–15 minutter ute hjelper hjernen å stille inn «klokken» sin, slik at du lettere sovner om kvelden.

Det handler altså ikke om å fjerne alt blått lys – men å styre når du får det.

Hvordan fungerer blålysbriller?

Når kvelden kommer, og skjermene fortsatt lyser, kan briller med blålysfilter hjelpe kroppen tilbake i balanse. De fungerer ved å filtrere bort det blå lyset som hemmer melatoninproduksjonen mest – typisk bølgelengder mellom 400–500 nanometer.

Våre egne blålysbriller med oransje glass fjerner 98 % av blått lys, slik at hjernen får beskjed om at det er kveld.

Resultatet? Kroppen produserer melatonin som normalt, du sovner lettere, og søvnen blir dypere og mer restituerende.

Hvorfor oransje linser fungerer best

De oransje glassene er ikke en gimmick – de er selve nøkkelen.

Gjennomsiktige linser blokkerer bare en liten del av det blå lyset, mens oransje glass filtrerer ut nesten alt. Derfor er oransje briller om kvelden det mest effektive verktøyet for å beskytte søvn og døgnrytme.

Når du bruker dem 1–2 timer før leggetid, får hjernen tid til å roe ned, og melatoninproduksjonen går i gang som normalt. Vi anbefaler å kun bruke briller mot blått lys på kveldstid – når solen har gått ned, eller når du sitter foran skjermer etter klokken 19.

Slik kan du beskytte søvnen din

Her er noen enkle grep for bedre søvn og mindre lysforstyrrelse:

• Bruk blålysbriller 60–90 minutter før leggetid.
• Skru ned lysstyrken på skjermer og bruk nattmodus.
• Unngå sterkt, hvitt LED-lys i hjemmet om kvelden.
• Sov i totalt mørke – eventuelt bruk en sovemaske av høy kvalitet.
• Sørg for å få dagslys, helst naturlig blått lys, tidlig på dagen for å forsterke døgnrytmen.

Forge – for bedre søvn og naturlig restitusjon

Hos Forge kombinerer vi nordisk design med vitenskapsbaserte løsninger for søvn, energi og helse.

Våre blålysblokkerende briller er utviklet i Norge, og designet for å støtte melatoninproduksjon og restitusjon – uten styrke, uten kompromisser.

Med riktige vaner og riktig lys kan du la teknologien jobbe med kroppen – ikke mot den.

Sov bedre. Lev klarere. Se forskjellen.