Kvalitetssøvn lar kroppen reparere seg selv, behandle minner og regulere metabolisme og immunitet. Konsistensen av søvnrutiner er nøkkelen til å opprettholde en stabil døgnrytme, noe som påvirker den generelle helsen.

• Min personlige søvnrutine:
  Unngå mat og vann innen 3 timer før sengetid; bruk blålysblokkere 1 time før sengetid; redusere stimulerende aktiviteter en time før leggetid (jeg foretrekker å lese, men en spasertur, skånsom yoga eller et podcastarbeid har samme effekt). Sikt etter en konsekvent søvnplan (min er 21:30 til 07:30) hvor du får minst 7 timers kvalitetssøvn (jeg sporer søvnen min med en Qura-ring ). Tilskudd med 3mg melatonin kan gi bedre søvnkvalitet og ekstra antioksidantfordeler; Melatonin er billig og enkelt å finne på supermarkedet eller apoteket i Norge. Et kjølerom er også viktig for søvnkvaliteten, da kroppen din trenger å kjøle seg ned for å kunne gå inn i en dyp hviletilstand; Jeg bor i Norge så det er ikke et stort problem, men hvis jeg bodde i et varmt land ville jeg kjøpt en kjølemadrass som EightSleep . Når jeg våkner, hopper jeg rett i dusjen og bruker en Lumie-lyslampe for å signalisere at det er på tide å være våken, så tar jeg på meg den røde lysmasken og hatten og tar en runde med Wim Hof-pusting for å oksygenere og vekke kroppen, etterfulgt av 30 press-ups.

Et næringstett, middelhavs, balansert kosthold danner byggesteinene for optimal kroppsfunksjon. Det er viktig å legge vekt på hel mat rik på antioksidanter, vitaminer og sunt fett samtidig som man unngår bearbeidet mat.

• Mitt personlige kosthold:
  Jeg fokuserer på lavFODMAP matvarer på grunn av magefølsomhet. Minimer bearbeidet mat og søppelmat, legg vekt på frukt (blå bær, kiwi og granatepler), grønnsaker, bladgrønt og jeg unngå sukker for enhver pris . Foretrukne proteiner og fett inkluderer olivenolje, sardiner, tofu, mager kylling, bær og nøtter. Karbohydrater kommer fra quinoa, rotgrønnsaker og mais, med mål om å eliminere hvete og gluten (jeg spiser ikke brød). Grønnsaker: Jeg spiser for det meste frosne blandede grønnsaker, ruccola, agurk, selleri og tomater (kokt for å øke lykopen). Jeg inkluderer også supermat som kakao, valnøtter, matcha, blandede urter, linfrø, chia, psylliumskall, grønn te og kaffe. Til slutt kan faste være flott for å gi kroppen hvile og aktivere autofagi – cellulær resirkulering. Jeg vil anbefale et 16/8-vindu daglig, eller en 24-timers faste en gang i uken (jeg foretrekker å gjøre dette på en mandag).

Fysisk aktivitet fordeler kardiovaskulær helse, muskelstyrke og hormonell regulering. Den kombinerer motstandstrening, kardiovaskulær trening og fleksibilitetsrutiner for å støtte en smidig, sterk kropp med alderen.

• Min personlige treningsrutine:
  Jeg prøver å begrense lengre stillesittende perioder; tren hot yoga og høyintensiv intervalltrening (HIIT) to ganger i uken med BYO Oslo , nyt badstue og fjordsvømming 5 ganger i uken i Oslo Fjord Sauna , og tilbring tid utendørs med kajakkpadling gjennom arbeidet mitt med Mad Goats , fotturer og fridykking (med Fjord CleanUP ). Jeg vektløfter en gang i uken med en personlig trener i treningsstudioet. I sommermånedene prøver jeg å trene på Tjuvholmen utendørs treningspark en gang i uken med venner, noe som bidrar til å opprettholde styrke og fellesskap – som begge er nøkkelen til lang levetid!

Et sunt kosthold gir en solid base, men kosttilskudd kan bidra til å fylle ernæringshull og støtte lang levetid. Det er stor forskjell på å klare seg og være fullt optimalisert. Mennesker er i stand til å overleve med sub-optimale nivåer av vitaminer og mineraler, men det er stor forskjell mellom å overleve og å trives.

• Personlige kosttilskudd :
  NMN , kreatin, kollagen, TMG, glysin/NAC og taurin, alle med vitenskapelig støtte, pluss et grunnleggende multivitamin som inkluderer viktige næringsstoffer som magnesium, vitamin D, vitamin K2, omega 3-fett og B-vitaminer. For øyeblikket utvikler jeg 5 blandinger med lang levetid med næringsstoffer for kroppsreparasjon, betennelsesreduksjon og aldringsstøtte. Ingen ønsker å ta 100 kosttilskudd om dagen, så jeg håper jeg har en måte å løse det for meg selv og deg i nær fremtid.

• Reseptbelagte medisiner som jeg tar: Metformin, Statiner, Finasteride og en babyaspirin. Merk, jeg anbefaler ingen reseptbelagte medisiner, bare del fritt hva jeg bruker av forebyggende årsaker. Jeg har hørt at Viagra har fordeler utover bare seksuell ytelse og hjelper med å forbedre blodstrømmen til hele kroppen, også er Acarbose en interessant forbindelse som reduserer opptaket av sukker i magen. Det forskere nå finner om disse medisinene er at de har systemiske effekter som går utover de enestående symptomene de er foreskrevet for å behandle. Min tro er at disse forbindelsene snart vil bli overskredet av mye mer effektive og kraftige intervensjoner, spesielt rettet mot de grunnleggende årsakene til selve aldring.

Opprinnelig utviklet av NASA for sårheling, fremmer rødt lys terapi cellulær regenerering, reduserer betennelse og støtter mitokondriell helse, som alle er kritiske for aldring.

• Personlig rutine :
  Jeg bruker rødlysmasken og hatten min i minst 10 minutter hver morgen og prøver å få en helkroppsbehandling med rødt lys per dag. Rødt lysterapi ble først oppfunnet av NASA-forskere da de prøvde å finne ut hvordan de kunne forbedre treheling for astronauter. Det er mye overbevisende forskning som kommer ut om rødt lysterapi, og jeg oppfordrer deg til å gjøre noe av din egen forskning. En annen terapi jeg er interessert i er HBOT, Hyperbaric Oxygen treatment. Det har vært noen overbevisende forskning i forhold til lang levetid, spesielt denne studien fra Israel . Nylig ser jeg at et selskap i Oslo har begynt å tilby HBOT-økter. Du kan sjekke dem ut her: Element HBOT Oslo.

Ikke-invasive alternativer som laserterapi og PRP (blodplaterikt plasma) forbedrer kroppens naturlige helbredelse, fremmer hud/hårforyngelse, vevsreparasjon og skadegjenoppretting. Min personlige oppfatning er at hårvekstteknologien nå har avansert til et punkt hvor det å beholde håret nå er et valg.

• Min personlige rutine:
  Min hudpleierutine inkluderer CeraVe ansiktsvask , The Ordinary retinol og kobberpeptidserum, og CeraVe Moisturizer . Jeg har hatt laser, peptidinjeksjoner og PRP hos Elite Helse . Jeg bruker også NAC-øyedråper for øyehelse og bruker rødt lysbad, rødlyshette og maske nesten hver dag. Badstue er også en ekstremt viktig del av hud- og hårrutinen min, og hjelper til med å øke veksthormonet, forbedre sirkulasjonen og svette ut skadelige giftstoffer. Til slutt er det så viktig å bruke solkrem for å unngå solskader på huden din. Jeg foretrekker mineralsk solkrem, men jeg påstår ikke at alle kjemiske solkremer er skadelige for helsen din.

Stamcelleterapi gir potensial for å regenerere skadet vev og reversere noen aldringseffekter ved å erstatte døende celler med friske, sunne.

• Personlig plan :
  Planlegger å spare til en behandling hos Cellcolabs i året som kommer.

Plasmautvekslingsterapi innebærer å erstatte gammelt plasma med ferskt plasma for å redusere skadelige proteiner, og forynge kroppssystemer.

• Personlig alternativ :
  Selv om jeg ikke har tatt plasmaerstatningsterapi, donerer jeg regelmessig blod i Blodbanken i Oslo , som kan tilby lignende fordeler.

Genredigering (f.eks. CRISPR) gir muligheten til å modifisere DNA, redusere aldersrelatert sykdomsrisiko ved å aktivere beskyttende gener eller deaktivere skadelige gener.

• Personlig interesse :
  Har lyst til å utforske denne terapien i fremtiden hos Minicircle.