Kvalitetssøvn lar kroppen reparere seg selv, bearbeide minner og regulere stoffskifte og immunforsvar. Konsistensen av søvnrutiner er nøkkelen til å opprettholde en stabil døgnrytme, noe som påvirker den generelle helsen.

• Min personlige søvnrutine:
  Unngå mat og vann de siste 3 timene før leggetid; bruk blålysblokkere 1 time før leggetid; reduser stimulerende aktiviteter en time før leggetid (jeg foretrekker å lese, men en tur, rolig yoga eller en podkast har samme effekt). Sikt mot en jevn søvnplan (min er 21:30 til 07:30) der du får minst 7 timer med kvalitetssøvn (jeg sporer søvnen min med en Qura-ring ). Tilskudd med 3 mg melatonin kan gi bedre søvnkvalitet og ytterligere antioksidantfordeler; Melatonin er billig og lett å finne i supermarkedet eller på apoteket i Norge. Et kaldt rom er også viktig for søvnkvaliteten, ettersom kroppen din trenger å kjøles ned for å kunne gå inn i en dyp hviletilstand; jeg bor i Norge, så det er ikke et stort problem, men hvis jeg bodde i et varmt land ville jeg kjøpt en kjølende madrass som EightSleep . Når jeg våkner, hopper jeg rett i dusjen og bruker en sterk Lumie-lampe for å signalisere at det er på tide å våkne, så tar jeg på meg den røde lysmasken og hatten og gjør én runde med Wim Hof-pust for å oksygenere og vekke kroppen min, etterfulgt av 30 armhevinger.

Et næringsrikt, balansert middelhavskosthold danner byggesteinene for optimal kroppsfunksjon. Det er viktig å legge vekt på helmat rik på antioksidanter, vitaminer og sunt fett, samtidig som man unngår bearbeidet mat.

• Mitt personlige kosthold:
  Jeg fokuserer på matvarer med lavt FODMAP-innhold på grunn av magesensitivitet. Minimer bearbeidet mat og usunn mat, vektlegger frukt (blå bær, kiwi og granatepler), grønnsaker, bladgrønnsaker, og jeg unngår sukker for enhver pris . Foretrukne proteiner og fett inkluderer olivenolje, sardiner, tofu, mager kylling, bær og nøtter. Karbohydrater kommer fra quinoa, havre, rotgrønnsaker, med mål om å eliminere hvete og gluten (jeg spiser ikke brød). Grønnsaker: for det meste frosne blandede grønnsaker, ruccola, agurk, selleri og tomater (kokt for å øke lykopen). Jeg inkluderer også supermat som kakao, valnøtter, blandede urter, linfrø, gresskarkjerner, hampfrø, chia, psylliumfrøskall, grønn te (matcha) og filterkaffe. Til slutt kan faste være flott for å gi kroppen hvile og aktivere autofagi – cellulær resirkulering. Jeg vil anbefale et 16/8-vindu daglig, eller en 24-timers faste én gang i uken (jeg foretrekker å gjøre dette på en mandag). Jeg ville ikke anbefale intens faste i kombinasjon med intens stress og trening, da dette kan bli for mye for kroppen – litt stress er bra, men det er også mulig å overdrive og forårsake skade. Det er greit å trene mens man faster, men jeg anbefaler å gjøre dette på slutten av fastefasen slik at du kan spise etterpå.

Fysisk aktivitet er gunstig for kardiovaskulær helse, muskelstyrke og hormonregulering. Den kombinerer styrketrening, kardiovaskulær trening og fleksibilitetsrutiner for å støtte en smidig og sterk kropp med alderen.

• Min personlige treningsrutine:
  Jeg prøver å begrense lange perioder med stillesittende trening; jeg trener hot yoga og høyintensiv intervalltrening (HIIT) to ganger i uken med BYO Oslo , tar badstue og fjordsvømmer 5 ganger i uken på Oslo Fjord Sauna , og tilbringer tid utendørs med kajakkpadling gjennom arbeidet mitt med Mad Goats , fotturer og fridykking (med Fjord CleanUP ). Jeg løfter vekter én gang i uken med en personlig trener på treningsstudioet. I sommermånedene prøver jeg å trene i Tjuvholmen utendørs treningspark og løpe én gang i uken med venner, noe som bidrar til å opprettholde styrke og fellesskap – som begge er nøkkelen til et langt liv! Hvis du har dårlig tid, kan jeg anbefale en fantastisk 10-minutters treningsøkt kalt «10 minutters kettlebell-trening av Amy».

Et sunt kosthold gir et solid grunnlag, men kosttilskudd kan bidra til å fylle ernæringshull og støtte et langt liv. Det er stor forskjell på å klare seg og å være fullt optimalisert. Mennesker er i stand til å overleve med suboptimale nivåer av vitaminer og mineraler, men det er stor forskjell på å overleve og å trives.

• Personlige kosttilskudd :
  NMN , kreatin, kollagen, TMG, glysin/NAC, omega-3 og taurin, alt med vitenskapelig støtte, pluss et basisk multivitaminpreparat som inneholder viktige næringsstoffer som magnesium, vitamin D, vitamin K2 og B-vitaminer. For tiden utvikler jeg tre langtidsvirkende blandinger med næringsstoffer for kroppsreparasjon, betennelsesreduksjon og aldringsstøtte. Ingen ønsker å ta 100 kosttilskudd om dagen, så jeg håper jeg har en måte å løse det på for meg selv og deg i nær fremtid.

• Reseptbelagte medisiner jeg tar: Metformin, statiner, finasterid og aspirin til babyer. Merk at jeg ikke anbefaler noen reseptbelagte medisiner, bare deler fritt det jeg bruker av forebyggende årsaker. Jeg har hørt at Viagra/Cialis har fordeler utover bare seksuell ytelse og bidrar til å forbedre blodstrømmen til hele kroppen (så jeg vurderer å legge dette til i reseptpakken min). Akarbose er også en interessant forbindelse som reduserer opptaket av sukker i magen – men det er ganske dyrt! Det forskere nå finner ut om disse medisinene, er at de har systemiske effekter som går utover de enkeltsymptomene de er foreskrevet for å behandle. Min tro er at disse forbindelsene snart vil bli overgått av mye mer effektive og kraftige tiltak, spesielt rettet mot de underliggende årsakene til aldring.

NASA-forskere utviklet rødlysterapi som en måte å forbedre sårtilheling og vevsregenerering for astronauter i verdensrommet, der fravær av tyngdekraft og andre miljøfaktorer kunne bremse helbredelsesprosessen. De oppdaget at spesifikke bølgelengder av rødt og nær-infrarødt lys kunne stimulere cellulær reparasjon og fremme raskere gjenoppretting av skadet vev. Siden den gang har rødlysterapi blitt mye brukt for ulike helsefordeler, som å redusere betennelse, forbedre hudhelsen og øke muskelgjenopprettingen.

• Personlig rutine :
  Jeg bruker rødlysmaske og hatt i minst 10 minutter hver morgen og prøver å få én helkroppsbehandling med rødlys per dag. Det dukker opp mye overbevisende forskning om helsefordelene ved rødlysbehandling. Jeg oppfordrer deg til å gjøre litt egen research. En annen terapi jeg er interessert i er HBOT, hyperbarisk oksygenbehandling. Det har vært noe overbevisende forskning knyttet til levetid, spesielt denne studien fra Israel . Det er viktig å merke seg at fordelene har blitt sett hos de som bruker 2-ATA hyperbariske kamre – ikke forbrukerkvalitet (1,5 ATA). Nylig så jeg at et selskap i Oslo har begynt å tilby HBOT-behandlinger. Du kan sjekke dem ut her: Element HBOT Oslo.

Ikke-invasive alternativer som laserterapi og PRP (platelet-rich plasma) forbedrer kroppens naturlige helbredelse, fremmer hud-/hårforyngelse, vevsreparasjon og skadebehandling. Mitt personlige syn er at hårvekstteknologien nå har avansert til det punktet hvor det å beholde håret nå er et valg.

• Min personlige rutine:
  Hudpleierutinen min inkluderer CeraVe ansiktsvask , The Ordinary retinol- og kobberpeptidserum, og CeraVe fuktighetskrem . Jeg har fått laserbehandling, peptidinjeksjoner og PRP hos Elite Helse . Jeg bruker også NAC-øyedråper for øyehelse og bruker rødlysbadet, rødlyshetten og masken nesten hver dag. Badstue er også en ekstremt viktig del av hud- og hårrutinen min, da den bidrar til å øke veksthormonet, forbedre sirkulasjonen og fjerne skadelige giftstoffer fra svette. Til slutt er det veldig viktig å bruke solkrem for å forhindre solskader på huden. Jeg foretrekker mineralsolkrem, men jeg påstår ikke at alle kjemiske solkremer er skadelige for helsen. Jeg er veldig interessert i selskapet Oneskin , men irriterende nok sender de ikke til Norge ennå. Husk også å supplere daglig med hydrolyserte kollagenpeptider, astaxanthin og lavmolekylær hyaluronsyre (LMW HA). For hår vil jeg anbefale NeoFollics for kosttilskudd/serum mot grått hår og Nordic Biolabs for hårvekstløsninger.

Stamcellebehandling tilbyr potensial for å regenerere skadet vev og reversere noen aldringseffekter ved å erstatte døende celler med friske, sunne. Disse cellene kan være avledet fra pasienten (autolog) eller fra en donor (allogen).

• Personlig plan :
  Planlegger å spare til en behandling hos Cellcolabs i løpet av det kommende året.

Plasmautskiftningsterapi innebærer å erstatte gammelt plasma med friskt plasma for å redusere skadelige proteiner og forynge kroppssystemer (også kjent som plasmaferese ).

• Personlig alternativ :
  Selv om jeg ikke har brukt plasmaerstatningsterapi, gir jeg regelmessig blod på Blodbanken i Oslo , noe som kan gi lignende fordeler, ettersom det kvitter seg med mye smuss i blodet som ellers bidrar til betennelse.

Genredigering (f.eks. CRISPR) gir muligheten til å modifisere DNA, noe som reduserer risikoen for aldersrelatert sykdom ved å aktivere beskyttende gener eller deaktivere skadelige.

• Personlig interesse :
  Minicircle er ivrig etter å utforske denne terapien i fremtiden. Dette selskapet tilbyr to genterapier: Follistatin-genterapi (FST-344) og Klotho-genterapi.